klatka barki biceps

Witam na siłownię chodzę od miesiąca,2 lata temu chodziłem na siłownię lecz niestety nie mogłem pogodzić siłowni z pracą teraz wróciłem do tego ,plan treningowy znalazłem w internecie lecz stosowany nie przynosi rezultatów PON Klatka biceps przedramiona bruch środa plecy dwugłowe ud triceps Piątek barki czworogłowe ud łydka ,moim celem na [...]

[...] trenuje treningiem Michaila ale za 3 tyg. wroce do normalnego splitu.. Wiek- 18 Waga- Niewiem dokladnie, bo sie niewazylem ale bedzie gdzies 63-66 Cel- Masa Poniedzialek - klatka, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 4x10 1. francuz stojac 12/10/10/8 2. pompki tylem 4x15 Sroda - plecy, biceps 1. [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie [...]

witam wszystki, chcialbym abyscie ocenili moj trening, dopiero tydzien go mam dlatego chcialem sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie, czy moze byc, czy moze cos w nim znienic, juz cwicze 2 lata z przerwami w wakacje. oto moj trening: Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń -rozpiętki [...]

Więć tak chodze na siłke i teraz na kickboxing i musze się ograniczyć do 3 razy w tygodniu z z siłką. Poniedzziałek:klatka,triceps 1.wyciskanie poziome 4serie 15,12,10,8 2.wyciskanie ławeczka skośna w góre 3wyciskanie ławeczka skośna w dół 4.rozpiętki 5.francuskie sztanga 6.sztanga wąsko 7.linki (powiedz mi ktoś co jt jeszcze dobre na tricepsa) [...]

Witam Ćwiczę już od ponad roku (z tym że w wakacje miałem przerwe bo nie miałem gdzie...) Do tej pory ćwiczyłem splitem. W pon- klatka+tric, Śr- brzuch+biceps+plecy, Pt- nogi+brzuch+barki. I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW. Jest mnóstwo planów na tym forum, ale nie wiem który wybrać. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan FBW, ewentualnie [...]

witam wiek 19 staz 4 miesiace cel masa waga/wzrost 88/180 biceps 37 klatka 110 lydka/kark 41 pas 84 suplementy/przeciwskazanie=zadne od miesiaca nie zauwazylem zadnej poprawy z budowie sylwetki dlatego jestem zmuszony do zmiany planu treningowego cwiczylem od sierpnia do pazdziernika 2009 i od kwietnia 2010 przez 5 miesiecy przytylem 8-10 kg i [...]

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan push pull ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Co do celu obecnie jestem na redukcji ponieważ troszkę się zalałem tłuszczem, jednak już niedługo planuje przejść na 3500kcal i chciałbym wiedzieć czy ten sam plan będzie pasować do etapu masowania. Staż treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości [...]

Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwod pasa: 95 Suplementy: brak Cel: redukcja tkanki tluszczowej Dieta: redukcyjna Dni treningowe: Poniedzialek, Sroda, Piatek, Sobota Barki: Podciaganie sztangi do brody 2x 12/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 8/10/12 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 3x 8/10/12 Biceps: Prostowanie ramion ze [...]

[...] jestem troche przy masie, obecnie dietka, aeroby itd... ale chce jeszcze dopracowac trening. Cwicze niecaly rok. A oto moj trening. Treningi 4 razy w tygodniu. 1 i 4 dzien klatka 1. wycisnakie sztangi na lawce poziomej 4s 10-8-8-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4s 10-8-8-8 3. rozpietki 4s - 8-8-8-8 barki 1. sztanga za glowe 3s 8-8-6 2. hanlte [...]

Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby. Poniedziałek--> Push Wtorek--> Pull Czwartek--> Pusch Piątek -->Pull PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek [...]

[...] 4min spokojna jazda 1 sprint, 4m spokojne 1m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2sprint wtoreki siłownia klatka: wyciskanie leżąc ławka prosta serie 12/10/10/8 progres wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/8 progres wyciksanie hantli na ławeczce 3 serie rozpiętki 3 serie [...]

Witam chce zacząć treningi z takim planem. Korekty i oponie mile widziane; Pon. Plecy: -Martwy ciąg 4x 10-6pow -podciąganie na drązku 4x 10-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 8 -ściąganie drążka do klatki 4x 10-8 Wt. Klatka: -Wyciskanie na prostej 4x 10-6 -wyciskanie na skosie 4x 8 -rozpiętki na hantlach ławka płaska 4x 10 Śr. wolne Czw. Barki: [...]

[...] -brzuszki na lawce skosnej z obciążeniem 10x czw: nogi, łydki -przysiady 5x -suwnica 5x -prostowanie nóg 5x -uginanie nóg leżąć 10x -wspięcia na palce na maszynie 10x pt: klatka, biceps, przedramie -wyciskanie na skosie 5 x -wyciskanie na hammer strenght 5x -rozpiętki 5x -uginanie ramion ze sztangą 5x -uginanie ramion na modlitewniku 3x [...]

Witam oto mój trening na masę do oceny. Staż 10 m-cy, wcześniej robiłem trening Weidera, obecnie kończę FBW. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę planu i o jego poprawkę.Będzie to mój 1 trening proszę o Pomoc BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 1s unoszenie hantli bokiem 1s unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego [...]

Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12=12<10 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10 serii po 10 powtorzeń Biceps Ugięcia ze sztangą 10x10 ŚRODA Barki wyciskanie sprzed głowy 5x10 wyciskanie za głowy 5x10 Triceps wyciskanie francuskie 10x10 Brzuch brzuszki na podłodze 10x50 PIĄTEK Plecy podciąganie na drążku podchywtem 5x max podciąganie nadchwytem 5x max Nogi Wspięcia na palcach [...]